Đăng nhập Đăng ký
khacanh1992
Ngày tham gia: 2/8/2018 16:24:40

Ngỡ ngàng vì giảm 5 cm eo trong 2 tuần với bài tập yoga này

Ngày tạo: 10/8/2018 16:44:47
Ngày up: 10/8/2018 16:44:47



1. Tư thế con thuyền (Naukasana)



Tư thế con thuyền

Tư thế Yoga này giúp cho bụng phẳng và giúp đốt cháy lượng mỡ quanh eo tuyệt vời. Đồng thời, nó giúp cải thiện sức mạnh cho cơ bụng, lưng, và hai chân.


Cách thực hiện Naukasana

Nằm ngửa trên tấm nệm mỏng; hai chân khép vào, duỗi thẳng; hai cánh tay đặt hai bên hông, úp xuống.

Hít sâu, bắt đầu nâng hai chân, không cong gối.

Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài.

Nâng hai chân càng cao càng tốt

Nâng hai cánh tay, giữ thẳng, cố chạm tới các ngón chân.

Giữ cơ thể ở góc 45 độ

Hít thở bình thường

Giữ tư thế 15 giây

Thở ra nhẹ, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu

Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.


Bạn cần xem ngay >> 【Cẩm nang】Những địa chỉ phòng tập yoga ở quận 12, các hội viên TUYỆT ĐỐI không thể bỏ qua


2. Tư thế Yoga giảm mỡ bụng – Plank (Kumbhakasana)


Tư thế Plank

Đây là tư thế đơn giản nhưng hiệu quả nhất trong Yoga giúp loại bỏ mỡ bụng. Không chỉ thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi.


Cách thực hiện Kumbhakasana

Hai tay và gối tựa lên sàn tập

Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn.

Hít vào và nhìn vào đầu lòng bàn tay để cho cổ thẳng hàng cùng xương cột sống.

Hóp cơ bụng lại.

Cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra.

Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn.

Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở lại vị trí ban đầu.

Tránh tư thế này nếu bạn bị đau vai hoặc lưng hoặc bị huyết áp cao

Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.


Click ngay vào trang Địa chỉ phòng tập để tìm phòng tập yoga, phòng gym, hồ bơi, spa quanh bạn


Thêm Bình Luận
TIÊU ĐIỂM TRONG NGÀY
© MuaBanGiaTot.com 2009 - 2018 | Liên hệ: contact@muabangiatot.com