So sánh giá thời gian thực
Viết Bài Đánh Giá
Đăng Ký Đăng Nhập
Thông Báo
Xem tất cả

Mẹ bầu cần làm gì để gia tăng sức mạnh não bộ cho thai nhi

Ảnh minh họa: News.


Bác sĩ chuyên khoa 1 Trần Thị Minh Nguyệt, nhiều nghiên cứu cho thấy phương pháp tăng chỉ số IQ cho trẻ không chỉ được bắt đầu khi bé sinh ra, mà ngay từ khi còn trong bụng. Trong thời kỳ mang thai, nếu người mẹ được sinh hoạt trong hoàn cảnh tốt, nghe những điệu nhạc du dương, thưởng thức tác phẩm nghệ thuật, ngắm phong cảnh đẹp hoặc đọc những quyển sách hay thì biểu đồ sóng siêu âm hoạt động của các cơ quan hoặc phản ứng sinh lý của thai nhi diễn ra rất tốt. Ngược lại, nếu bà bầu phải chịu những áp lực không thuận lợi từ điều kiện sống thì những hoạt động tích cực của bé sẽ kém đi.

Chính vì vậy khi mang thai, người mẹ cần chú ý giữ gìn sức khỏe, đảm bảo tinh thần thư thái, không để cơ thể bị căng thẳng. Cụ thể, các chuyên gia có lời khuyên như sau:

Chú ý đến thực phẩm

Thức ăn giàu axit béo omega-3 giúp tăng cường đáng kể chỉ số IQ cho thai nhi trong bụng mẹ. Những axit này giúp thúc đẩy khả năng của não bộ và hỗ trợ đắc lực cho sự phát triển trí thông minh của bé.

Kiểm soát stress

Stress ở phụ nữ mang thai gây nhiều tác động tiêu cực đến thai nhi, cản trở sự phát triển trí thông minh cảm xúc và IQ ở trẻ. Do đó, người mẹ cần giữ tinh thần thư thái, tránh xa các tác nhân gây ra stress.

Âm nhạc

Âm nhạc có vai trò đặc biệt quan trọng tác động đến sự phát triển não bộ của trẻ. Nghiên cứu cho thấy em bé nằm trong bụng mẹ có thể nghe được bất cứ âm thanh nào bên ngoài. Do vậy bà bầu nên tận dụng đặc điểm này để cho thai nhi có cơ hội được lắng nghe nhiều loại nhạc du dương, nhẹ nhàng. Đặc biệt các loại nhạc cổ điển giúp xoa dịu và trấn tĩnh tâm trí trẻ, đồng thời góp phần tăng cường trí tuệ cho con ngay từ trong bụng mẹ.

Đọc sách


Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng trẻ 8 tháng tuổi đã nhớ được thứ tự của một số từ vựng trong những câu mà người khác nói với chúng. Do vậy được nghe những điều hay lẽ phải từ sách rất có lợi cho khả năng ngôn ngữ của bé sau này .

Cử chỉ vỗ về của mẹ

Những cử chỉ vỗ về của người mẹ dành cho thai nhi trong bụng có tác dụng rất lớn với bé. Dù bàn tay mẹ chưa thể trực tiếp chạm vào thân người con, song các động tác xoa dịu từ bên ngoài giúp em bé cảm thấy thoải mái và ấm áp từ bên trong. Đây cũng là một cách để kích thích sự phát triển não bộ của trẻ.

Giao tiếp với bé

Thai nhi trong bụng mẹ có thể nghe thấy bất cứ âm thanh nào từ bên ngoài, trong đó bao gồm cả giọng nói của mẹ. Chính vì vậy người mẹ nên siêng nói chuyện với con hơn, hát hay chơi đàn cho bé nghe nếu bạn có chút năng khiếu âm nhạc. Sự giao tiếp gần gũi sẽ kích thích đáng kể mối liên kết giữa mẹ và con.

Ca hát

Hãy học thêm thật nhiều bài hát, hoặc nếu có khả năng, cha mẹ có thể tự soạn một số ca khúc và hát cho con nghe. Các chuyên gia cho rằng âm điệu của những bài hát có liên quan tích cực đến khả năng học toán của trẻ sau này.

Tập thể dục

Với những bài tập dành riêng cho bà bầu (chẳng hạn như yoga) vừa giúp thai phụ có một thân hình dẻo dai, săn chắc, giảm thiểu sự căng thẳng, ngăn chặn những triệu chứng thường gặp như phù nề, ốm nghén vừa tốt cho sức khỏe của đứa con trong bụng. Lưu ý: Ở mỗi giai đoạn mang thai sẽ có các bài tập khác nhau để phù hợp với tình trạng sức khỏe của bà bầu, do đó tốt nhất trước khi tập nên hỏi ý kiến bác sĩ.


Thi Trân


Trong thời kì mang thai việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu là điều cực kì quan trọng. Do vậy, khi mang thai, các mẹ bầu cần có sự tìm hiểu và tham khảo các chế độ dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé. Trong đó, bà bầu nên ăn gì khi mang thai là câu hỏi mà nhiều chị em gửi đến chuyên mục Làm mẹ của chúng tôi nhờ tư vấn.


Hiểu được sự cần thiết của chế độ dinh dưỡng giai đoạn mang bầu cũng như thấu hiểu tâm tư của những người làm cha, làm mẹ, hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ đến quý bạn đọc những kiến thức dinh dưỡng cần thiết trong thời kì mang thai.

Thực phẩm giàu đạm


Trong thời kì mang thai, các mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm giàu đạm, có đầy đủ chất dinh dưỡng để nhằm duy trì năng lượng cần thiết cho cả mẹ và bé. Việc cung cấp chất đạm trong thời kì mang thai còn tạo điều kiện để con phát triển tốt, tăng sức đề kháng cho con ngay từ khi còn trong bụng mẹ.


Theo đó, bà bầu nên ăn gì khi bổ sung đạm, câu trả lời đó chính là cần bổ sung: thịt, sữa, trứng, tôm, cua, cá, ốc; đạm thực vật như đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ, lạc, vừng, trái cây như bơ, chuối, măng cụt…

Thực phẩm giàu sắt


Sắt kích thích quá trình trao đổi và hình thành máu. Trong thời kì mang thai, cơ thể mẹ bầu thường thiếu máu, việc bổ sung sắt là lời khuyên mà hầu như các bác sĩ đều đặc biệt lưu tâm các mẹ bầu cần thực hiện nghiêm túc.


Nếu như cơ thể mẹ thiếu máu, sẽ rất dễ dẫn đến mệt mỏi, xanh xao, chậm tăng cân. Trong trường hợp nặng hơn có thể dẫn đến thai nhi chết non, đẻ non, bào thai suy dinh dưỡng và nếu trẻ được sinh ra, khả năng não bộ cũng kém phát triển.


Vậy bà bầu nên ăn gì ? Hãy ăn thực phẩm giàu sắt như thịt bò, thịt lợn, lòng đỏ trứng gà, rau có màu xanh đậm, rau dền, bí ngô, chuối, các loại hạt như đậu tương, lạc, hạnh nhân, óc chó. Nếu bổ sung sắt từ thực phẩm chưa đủ thì mẹ bầu nên bổ sung thêm viên sắt nhưng cần có hướng dẫn của bác sĩ.

Thực phẩm giàu canxi


Canxi cần thiết giúp hệ cơ xương phát triển khỏe mạnh. Nếu như mẹ bầu thiếu canxi trong thời kì mang thai có thể dẫn đến mệt mỏi, đau lưng, đau khớp, chuột rút, loãng xương. Kéo theo đó, thai nhi cũng gặp các vấn đề về xương như còi xương bẩm sinh, thấp lùn, biến dạng xương…


Do vậy bà bầu nên ăn gì để bổ sung canxi trong thời kì mang thai. Danh sách những thực phẩm được ưu tiên hàng đầu đó chính là tôm, cua, cá nước ngọt, hải sản, trứng; rau củ như súp lơ xanh, cải chíp, cải bó xôi (rau bina), tỏi tây, khoai lang; trái cây như chuối, cam, kiwi; đồ ăn khác như hạt dẻ, sữa, sữa chua, hạt vừng.

Bà bầu nên bổ sung omega 3


Omega 3 bao gồm 3 dạng: DHA, ALA, EPA và có vai trò đặc biệt quan trọng với bà bầu và thai nhi. Loại axit omega 3 đóng vai trò trong việc ngăn ngừa chứng trầm cảm ở phụ nữ mang thai và sau sinh; ngăn ngừa sinh non hay các triệu chứng tiền sản giật; giải quyết các vấn đề về bệnh tim mạch cho mẹ bầu trong thời kì mang thai. Bên cạnh đó, thành phần này còn kích thích sự phát triển của trẻ, kích thích não bộ và thị giác phát triển.


Để bổ sung omega 3 cho cơ thể trong thời kì mang thai, mẹ bầu nên ăn gì , đó chính là xây dựng khẩu phần ăn với các loại cá như cá trích, cá hồi, cá mòi, hàu, cá thu; rau màu xanh đậm như cải xoong, rau bina, cải chíp, súp lơ xanh; các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt điều, óc chó, lạc, đậu nành; dầu thực vật như dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu vừng; sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, phô mai.


Ngoài việc thực hiện chế độ ăn uống trong thời kì mang thai, các mẹ bầu cũng cần lưu ý đến việc thực hiện những bài tập vận động phù hợp, bổ sung nước cho cơ thể; có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Tránh stress, giữ tinh thần luôn thoải mái lạc quan…


Trên đây là một số thông tin mà chúng tôi giúp các mẹ giải đáp được băn khoăn mẹ bầu nên ăn gì khi mang thai, mong rằng, với những chia sẻ này, quý chị em sẽ có được bí quyết chăm sóc sức khỏe bản thân và thai nhi tốt hơn!


Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết của chúng tôi!


Xem thêm:


20 điều cần biết khi lần đầu làm mẹ

Bà bầu sử dụng thuốc elevit có tốt không ?

Những thực phẩm không tốt cho bà bầu cần phải được kiêng kỵ

© Khỏe Plus 24h


Để có một thai kỳ khỏe mạnh, ngay từ trước và trong thời gian mang bầu, mẹ cần chú ý đến lối sống lành mạnh, một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng, chú ý thường xuyên luyện tập thể thao và khám thai đều đặn theo lịch định kỳ. Tuy nhiên, dù đã thực hiện những điều trên nhưng nhiều mẹ bầu vẫn thắc mắc không biết em bé của mình có đang phát triển khỏe không? Làm thế nào để biết được điều này?

Dưới đây là 8 dấu hiệu khẳng định mẹ đang có một thai kỳ ổn định:


1. Tăng cân đều đặn

Nếu thấy cơ thể của mình vẫn đang tăng cân đều đặn thì bạn có thể hoàn toàn yên rằng thai thi đang hấp thụ dinh dưỡng từ người mẹ rất tốt và đang phát triển theo từng ngày. Thông thường, trong thời gian mang thai, người mẹ sẽ tăng khoảng 10-12 kg. Trong đó, cân nặng tăng bao gồm trọng lượng của: thai nhi, bánh nhau, nước ối, thể tích máu gia tăng, kích thước lớn hơn của tử cung và hai bầu ngực.

2. Mức huyết áp của mẹ bình thường

Những dấu hiệu cho thấy huyết áp bất thường, nghĩa là quá cao hoặc quá thấp đều cho biết những nghi ngại về tình trạng sức khỏe của thai nhi. Nếu huyết áp cao các biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ cũng như quá trình chuyển dạ đều có khả năng bị đe dọa. Ngược lại, nếu huyết áp thấp ở mức độ nhẹ có thể không ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi nhưng trường hợp nặng có thể khiến thai phụ chóng mặt, quay cuồng và bị ngã. Nguy cơ tai nạn trong thai kỳ đối với những trường hợp như thế này có thể dẫn đến sẩy thai.


3. Một số cơn đau nhẹ

Khi thai nhi càng lớn dần, người mẹ sẽ gặp phải một số cơn đau nhẹ do áp lực về sự gia tăng của kích thước tử cung và trọng lượng thai nhi chèn lên một số vùng trên cơ thể như cột sống lưng, vùng ngực... Hiện tượng này rất bình thường và khá phổ biến ở các thai phụ nếu chúng chỉ dừng lại ở những cơn đau nhẹ.

© Khỏe Plus 24h

Trường hợp thai phụ cảm thấy những cơn đau dữ dội kèm theo dấu hiệu ra máu âm đạo nên đến gặp các bác sĩ để được khám và chẩn đoán chính xác vì có khả năng đó là dấu hiệu cho thấy sự bất thường ở thai nhi.

4. Chỉ số siêu âm của bé vẫn lớn dần

© Khỏe Plus 24h

Bằng việc siêu âm, các bác sĩ sẽ xác định được sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu hãy hỏi bác sỹ về cân nặng, chiều dài của thai nhi có tương ứng với tuổi thai hay chưa. Tuy nhiên, việc siêu âm cũng có sai số, nên nếu cân nặng, chiều dài của con có lệch chuẩn 1 chút thì các mẹ cũng không nên lo lắng nhé.


5. Nồng độ đường huyết bình thường

Nếu mắc phải chứng bệnh tiểu đường trong thời kỳ mang thai có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ, cả bé. Vì vậy, hãy đi khám thường xuyên, nếu thấy chỉ số đường huyết ở mức bình thường, bạn có thể an tâm vì thai nhi đang phát triển khỏe mạnh.

6. Nhịp tim của bé

© Khỏe Plus 24h

Theo dõi nhịp tim cũng là một cách nhận biết thai nhi khỏe mạnh. Các bác sĩ theo dõi bằng cách chạm vào bụng của bà mẹ để lắng nghe nhịp đập của thai nhi. Vào tháng thứ 9, nhịp tim của bé yêu dao động từ 110 đến 160 nhịp đập/phút. Nhịp tim của thai nhi thay đổi theo từng giai đoạn. Ví dụ như trong tuần thứ 6, nhịp tim thai là 100-160 lần/phút, tuần thứ 7 nhịp tim khoảng 150 lần/ phút. Nhìn chung, thai dưới 30 tuần có nhịp tim nhanh khoảng 160-180 lần/phút. Khi thai được 30 tuần trở lên, nhịp tim sẽ chậm hơn. Nhìn chung, nhịp tim thai bình thường dao động từ 120-160 lần/phút.


7. Thai nhi chuyển động đều đặn

Từ tuần thứ 18, người mẹ đã có thể cảm nhận thấy sự hoạt động của thai nhi. Đó có lẽ là giây phút hạnh phúc nhất trong đời. Nếu là người lần đầu mang thai, điều này không thực sự dễ dàng để cảm nhận sớm. Những cú “tung chưởng” bất ngờ và đều đặn của thai nhi trong ngày sẽ là một dấu hiệu tốt để bạn biết bé có thực sự khỏe mạnh hay không?

8. Dấu hiệu từ máy đo NST

Để kiểm tra sức khỏe của thai nhi, bạn có thể dùng máy đo NST (Non stress test). Loại máy này chỉ áp dụng với những người trên 32 tuần tuổi. Thời gian cho mỗi lần tiến hành đo NST thường mất khoảng 70-80 phút. Căn cứ vào nhịp tim thai và cử động thai tương ứng, người ta sẽ đưa ra kết luận về tình trạng sức khỏe của thai nhi. Nếu tất cả đều nằm trong mức hạn định cho phép, có thể biết được rằng thai nhi vẫn đang phát triển khỏe mạnh.

Để giúp con thông minh hơn ngay từ trong bụng mẹ, không có cách nào lý tưởng hơn là mẹ bầu xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ dưỡng chất đã được chứng minh tốt cho não thai nhi.

Sau 3 tuần thụ thai, não thai nhi sẽ bắt đầu hình thành, từ đó những thực phẩm mẹ ăn mỗi ngày sẽ đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của bộ phận này. Não thai nhi sẽ trải qua những thay đổi đến chóng mặt từ giữa tuần 24 đến 40 của thai kỳ, đặc biệt là ở tuần 34.  Vì thế, mẹ bầu cần ăn đa dạng các loại dưỡng chất cần thiết tốt cho não của thai nhi trong giai đoạn này.

Dưới đây là danh sách những thực phẩm tốt cho trí não thai nhi mà mẹ bầu hãy ghi nhớ nhé:

Cá hồi – giàu Omega-3 và DHA


Trong cá hồi chứa nhiều omega-3 tốt cho não thai nhi

Cá hồi chứa nhiều omega-3 và DHA, từ lâu cá hồi đã được biết đến như một thực phẩm bổ sung cực tốt cho trí não. Hơn nữa, cá hồi cũng chứa rất ít thủy ngân, rất an toàn cho mẹ bầu và thai nhi.

Các chuyên gia khuyến cáo, phụ nữ mang thai nên tăng cường ít nhất 2 bữa cá hồi/ngày hoặc những loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá mòi, cá trích,…

Đậu lăng – giàu sắt


Đậu lăng giàu sắt giúp não ghi nhớ tốt hơn

Sắt rất quan trọng trong thai kỳ, ảnh hưởng đến việc sản xuất các hóa chất trong não và hình thành myelin, giúp não ghi nhớ tốt. Bổ sung không đủ sắt cho thai nhi có thể dẫn đến hệ thần kinh của bé bị suy yếu.


Vì thế, mẹ bầu nên bổ sung đậu lăng vào thực đơn hàng ngày của mình để giúp con thông minh hơn ngay từ trong bụng mẹ. Các chuyên gia khuyên phụ nữ mang thai cần bổ sung 14,8mg sắt mỗi ngày trong thời gian đầu mang thai. Mỗi một phần ăn có đậu lăng sẽ chứa khoảng 6,6mg sắt. Mẹ nên kết hợp đậu lăng với vitamin C để giúp cơ thể hấp thụ sắt một cách tối đa.

Sữa chua – giàu i-ốt


Các loại sữa chua là thực phẩm hàng đầu rất giàu i-ốt

WHO cảnh báo rằng nếu thiếu hụt i-ốt trong thai kỳ sẽ là nguyên nhân hàng đầu khiến sức khỏe thần kinh của trẻ bị ảnh hưởng. Tất cả các loại sữa chua là thực phẩm hàng đầu rất giàu i-ốt, protein giúp ngăn ngừa trẻ bị nhẹ cân từ trong bào thai.

Do đó, mẹ bầu hãy hấp thụ đủ 140mcg i-ốt mỗi ngày nếu muốn con mình thông minh, khỏe mạnh. Một hũ sữa chua 150g chứa khoảng 50 – 100mcg i-ốt, thêm chút mật ong, các loại hạt trong bữa ăn hàng ngày là mẹ đã hấp thụ đủ lượng i-ốt cần thiết được khuyến cáo.

Hạt bí – giàu kẽm


Hạt bí cũng là thực phẩm tốt cho trí não của thai nhi

Kẽm là vi chất thiết yếu cần cho quá trình xây dựng cấu trúc tế bào của não bộ cũng như kích hoạt các khu vực tiếp nhận và xử lý thông tin trong não bộ. Hầu hết kẽm trong hạt bí ngô tập trung bên cạnh vỏ vì vậy khi bóc vỏ cần chú ý nhẹ nhàng.

Mỗi ngày, mẹ bầu bổ sung thêm 7mg là vừa đủ lượng kẽm cần thiết.

Rau chân vịt – giàu axit folic


Rau chân vịt giàu axi folic tốt cho trí não

Rau chân vịt không chỉ giàu sắt mà còn chứa axit folic tự nhiên giúp tạo nhiễm sắc thể và điều tiết quá trình trao đổi chất của tế bào, đồng thời bảo vệ mô não trong quá trình thai nhi phát triển.

Mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 400mcg axit folic. Tuy nhiên, cần lưu ý không nấu rau chân vịt quá chín vì sẽ làm mất đi các dinh dưỡng thiết yếu.


Cá hồi

Theo Gia đình và xã hội, cá hồi là một trong những loại cá an toàn và rất giàu chất dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ, nhất là 3 tháng đầu.

Trong cá hồi có chứa axít béo không no DHA, rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi

Nguồn DHA trong cá hồi cao hơn rất nhiều so với nguồn DHA chứa trong các loại sữa dinh dưỡng cho bà bầu, có thể giúp cải thiện tâm trạng, ổn định tinh thần.

Tuy nhiên, các bà bầu cũng chỉ nên ăn khoảng 350 gam cá hồi mỗi tuần vì mặc dù cá hồi có ít hàm lượng thuỷ ngân, an toàn hơn các loại cá khác nhưng nếu ăn hằng ngày có thể tích tụ một lượng lớn thuỷ ngân trong cơ thể và gây hại cho em bé.


Trứng

Trứng giúp bổ sung lượng dinh dưỡng cần thiết để phát triển trí não cho trẻ

Trứng là thực phẩm rất dồi dào protein. Ngoài protein, trong trứng chứa nhiều canxi, vitamin D, Omega- 3,… rất tốt cho sự phát triển xương, thị giác và trí não của thai nhi. Tuy nhiên bầu chỉ nên ăn điều độ trứng gà từ 3-4 quả trứng mỗi tuần để giảm lượng cholesterol trong máu.


Măng tây

Bà bầu nhớ bổ sung măng tây vào các bữa ăn của mình để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ gây ra nha.

Măng tây được xem là loại rau thần dược bởi măng tây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi… Đặc biệt trong măng tây có chứa lượng axit folic rất lớn, cứ 180g măng tây có chứa đến 268mg axit folic, chiếm 67% lượng folate cơ thể thai phụ cần mỗi ngày.


Thịt đỏ

Thịt là một phần không thể thiếu trong danh sách những thực phẩm tốt cho bà bầu

Thịt bò và thịt lợn nạc là những thực phẩm chứa lượng sắt khổng lồ. Bổ sung những loại thịt đỏ này trong thực đơn ăn uống sẽ giúp bà bầu bổ sung máu và tránh tình trạng thiếu máu. Đặc biệt bà bầu ăn thịt bò còn giúp giữ ổn định lượng đường trong máu, giúp bà bầu có sức đề kháng tốt, tránh bệnh tật, tránh nhiễm khuẩn.


Thịt gia cầm

Thịt gà chứa lượng chất sắt giúp tạo ra tế bào máu đỏ và giúp cơ thể bà bầu có đủ oxy

Đây là nguồn năng lượng cần và đủ để bà bầu bồi bổ cơ thể và chăm sóc bé yêu trong bụng. Một số món ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu có thể chế biến từ thịt gà, thịt vịt là: canh gà hầm sen, gà tần thuốc bắc, cháo vịt đậu xanh…


Súp lơ và các loại rau có màu xanh đậm

Rau cũng là một loại thực phẩm quan trọng cho các mẹ bầu

Rau lá xanh thẫm nói chung và súp lơ nói riêng chứa rất nhiều axit folic – đây chính là dưỡng chất quan trọng cho ống thần kinh của bé, chống lại khiếm khuyết và dị tật bẩm sinh ở trẻ, ngăn ngừa sự mệt mỏi khi mang thai.

Bạn cũng nên thường xuyên đổi vị với các loại rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh. Chúng cũng chứa nhiều axit folic. Xà lách trộn dầu giấm là món khai vị ngon lành và là dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.


Các loại hạt

Lượng Protein cùng các chất béo lành mạnh trong hạt sẽ đem đến nguồn dinh dưỡng cần thiết nhất.

Hạnh nhân, hạt bí, hướng dương, óc chó, đậu phộng… là những thực phẩm dồi dào chất sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở bà bầu khi mang thai. Ngoài ra các loại hạt này cũng chứa nhiều a-xít béo omega-3 rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu. Vì vậy bà bầu đừng bỏ qua các loại hạt kể trên nhé.

Các loại đậu – giàu chất xơ và chống táo bón

Các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng… là sự lựa chọn tốt cho bà bầu.

Hầu hết các loại đậu này đều chứa protein, chất béo, khoáng chất. Ngoài ra còn chứa canxi, sắt, kẽm, beta carotin, vitamin B1, B2, B1 rất cần thiết cho mẹ và thai nhi. Trong thời gian mang thai, táo bón được xem là một chứng bệnh mà nhiều mẹ bầu thường mắc phải. Với nguồn protein cùng chất xơ bổ dưỡng, mẹ bầu sẽ hạn chế được phần nào tình trạng táo bón. Đồng thời, bổ sung chất dinh dưỡng cho con.


Sữa chua

Sữa chua xứng đáng là thực phẩm tốt cho bà bầu hàng đầu

Bổ sung canxi là một nhiệm vụ thiết yếu để cả mẹ và bé cùng vượt cạn thành công. Nếu thiếu hụt canxi, bà bầu và thai nhi có thể đối diện với nhiều nguy cơ khác nhau. Để bổ sung canxi một cách đầy đủ và dễ ăn nhất, mẹ bầu nên sử dụng sữa chua hàng ngày. Đồng thời, bên trong sữa chua còn chứa lượng men vi sinh giúp ngăn ngừa chứng táo bón một cách hiệu quả.


Hoa quả

Bổ sung hoa quả giúp mẹ bầu bổ sung vitamin và khoáng chất tự nhiên

Các loại quả như cam, chanh, quýt, bưởi, mận, xoài… không chỉ có tác dụng làm sạch miệng, kích thích khẩu vị của bà bầu, mà trong các loại hoa quả này còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên… giúp tăng cường mạch máu, ngăn ngừa xuất huyết bên trong, đồng thời có vai trò lớn trong việc duy trì huyết áp ổn định khi mang thai, phòng ngừa cảm lạnh, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu rất hiệu quả.


Dâu tây

Theo VTC News, với hương vị ngọt dịu, chua nhẹ, dây tây đã trở thành món khoái khẩu của rất nhiều mẹ bầu. Trong loại trái cây này có chứa lượng lớn các bon hydrat, vitamin B, C, kẽm, folate, kali, mangan, chất xơ rất cần thiết cho việc bảo vệ sức khỏe, vẻ đẹp của mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của bé sau này, đồng thời chất phytonutrient có trong dâu tây còn có khả năng bảo vệ tế bào rất hiệu quả.

Dây tây đã trở thành món khoái khẩu của rất nhiều mẹ bầu.

Với dâu tây bạn có thể ăn tươi, ép lấy nước, xay sinh tố đều rất thơm ngon và bổ dưỡng, bạn cũng nên thay đổi cách ăn mỗi ngày để có thể ăn ngon hơn, hấp thu dưỡng chất tốt hơn.


Đu đủ chín

Trong đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt… nhưng lại không chứa nhiều tinh bột, giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi nhưng lại không làm mẹ lên cân nhanh.


Quả việt quất

Với hàm lượng dinh dưỡng cao, nhiều vitamin, khoáng chất,  axit béo omega – 3 và có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, quả việt quất từ lâu đã trở thành “thực phẩm vàng” không thể thiếu của mẹ bầu đấy nhé.

Trong thời kỳ mang thai, nếu ăn quả việt quất thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu sinh con thông minh bởi nó có tác dụng kích thích sự phát triển bộ não, tăng cường trí nhớ rất hiệu quả. Không những thế, quả việt quất còn giúp mẹ bầu nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa cực tốt.

Bơ chứa nhiều vitamin A, B, C, kali và folate, cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé.

Nằm trong danh sách những thực phẩm bà bầu nên ăn, bơ chứa nhiều vitamin A, B, C, kali và folate, cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Hàm lượng chất béo trong bơ cũng giúp cơ thể nâng cao khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.

Là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất trong 27 loại quả, Kiwi với hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, nổi tiếng là loại quả “vàng” cho sức khỏe mẹ bầu. Hàm lượng axit folic “cao ngất” trong kiwi giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi.

Ngoài ra, ăn một quả kiwi mỗi giúp tăng cường hệ miễn dịch của thai nhi, giảm nguy cơ bị hen suyễn và eczema sau khi sinh.


Chuối

Chuối là 1 loại trái cây cung cấp rất nhiều kali rất tốt cho cơ thể.

Chuối là 1 loại trái cây cung cấp rất nhiều kali rất tốt cho cơ thể, nó có thể giúp lấy lại năng lượng nhanh chóng giúp cho bà bầu chống lại sự mệt mỏi, căng thẳng trong khi mang thai. Ngoài ra nó còn có tác dụng bổ sung, hỗ trợ trí não phát triển ngay từ trong bụng mẹ.

Táo không chỉ giàu kẽm và các nguyên tố vi lượng, mà còn giàu chất béo, carbohydrate, các vitamin và chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là chất xơ phong phú có lợi cho các cạnh của vỏ não bào thai phát triển, tốt cho bộ nhớ của bé sau này.

Phụ nữ mang thai nên ăn 1-2 quả táo mỗi ngày để bổ sung kẽm. Bên cạnh việc bổ sung táo, bà bầu cũng cần ăn thêm hạt hướng dương, nấm, hành tây, chuối, bắp cải và các loại hạt cũng giàu kẽm.

Báo Phụ nữ và sức khỏe viết, theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu ăn xoài trong 3 tháng đầu vừa cải thiện tình trạng ốm nghén, vừa đáp ứng được 25% lượng vitamin C cung cấp cho cơ thể. Ngoài ra, thành phần của xoài còn chứa nhiều vitamin A, B6, pectin, phốt pho, kali và magiê… giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, chống viêm, rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Ba tháng đầu mang thai, mẹ bầu nên bổ sung vitamin C bằng việc ăn nhiều xoài


Cam chanh tươi

Cam, chanh, bưởi là những loại trái cây giàu vitamin C, canxi, axit folic. Chúng không chỉ giúp mẹ bầu “thổi bay” được chứng ốm nghén mà còn có tác dụng giải cảm, tăng sức đề kháng.

Để tăng cường sức đề kháng trong 3 tháng đầu, mẹ bầu đừng quên ăn nhiều cam, chanh, bưởi


Đối với thai nhi, những loại trái cây này bổ sung axit folic cho quá trình hình thành ống thần kinh trong 3 tháng đầu. Tuy nhiên, những bà mẹ có tiền sử bị đau dạ dày cần hạn chế những loại trái cây họ cam, quýt.

Lựu giàu chất chống oxy hóa, là thành phần không thể thiếu được trong các sản phẩm chăm sóc sắc đẹp cho chị em. Lựu cũng có nhiều lợi ích đối với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu. Vitamin C trong quả lựu sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa hiện tượng rạn da. Ngoài ra, 3 tháng cuối thường xuyên ăn lựu, mẹ bầu sẽ ngăn ngừa được chứng tiền sản giật.


Dưa hấu

Dưa hấu giúp mẹ bầu có hệ tim mạch khỏe mạnh, lợi tiểu, thanh lọc cơ thể do thành phần chứa nhiều kali, vitamin C, canxi, magiê… Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng dưa hấu vừa phải vì loại trái cây này có tính hàn, hàm lượng đường cao dễ khiến mẹ bầu bị lạnh bụng, tiêu chảy.

Ăn dưa hấu với một lượng vừa phải sẽ giúp các mẹ bầu có hệ tim mạch khỏe

Thực phẩm không chỉ quan trọng cho mẹ trong quá trình mang thai, mà thực phẩm còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết giúp bé phát triển khỏe mạnh và thông minh hơn.


Trong thời kỳ mang thai, chế độ ăn uống khi mang thai của bà bầu sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vì vậy, bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi?


Để tốt cho thai nhi, bà bầu nên ăn những loại thực phẩm được phân chia thành những nhóm thực phẩm dưới đây:

Thực phẩm giàu Omega 3 giúp thai nhi thông minh, tinh mắt


Omega 3 không chỉ giúp phát triển não bộ, hình thành võng mạc và phát triển hệ thần kinh cho thai nhi, mà còn giúp cho bà bầu giảm nguy cơ tiền sản giật, giảm trầm cảm sau khi sinh… Do vậy, bà bầu nên ăn nhiều loại thực phẩm giàu Omega 3 như:


Cá hồi: cá hồi là một trong những loại cá có chứa khá nhiều chất béo Omega 3 nhất hiện nay. Đối với loại cá hồi được nuôi công nghiệp thì cá hồi tự nhiên là một lựa chọn tốt hơn, nhưng vẫn là một lựa chọn lý tưởng để thêm vào thực đơn cho bữa ăn của bà bầu.


Súp lơ: Thông thường, một cây súp lơ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg Omega 3. Ngoài ra, súp lơ còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe của bà bầu. Vì vậy, bà bầu nên ăn súp lơ luộc, xào, hay nấu canh,… trong những bữa ăn của mình.


Đậu phụ: đậu phụ là một trong những thực phẩm thực vật chứa nhiều Omega 3, protein, canxi rất tốt cho bà bầu và phụ nữ sau sinh.


Trứng: trứng là nguồn thực phẩm dồi dào protein, rất có lợi cho bà bầu và thai nhi. Ngoài ra, trứng còn chứa nguồn axit béo Omega 3 và DHA rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và mắt của thai nhi.

Thực phẩm chứa nhiều canxi cho xương thai nhi chắc khỏe


Canxi là loại khoáng chất cần được đặc biệt chú ý trong thời gian người mẹ mang thai. Việc cung cấp đủ nhu cầu canxi trong thời kỳ mang thai sẽ giúp phát triển bộ xương thai nhi và đảm bảo toàn vẹn bộ xương bà mẹ. Bà bầu nên ăn gì để có nhiều canxi hơn cho thai nhi?


Cua biển: cua biển chứa rất nhiều canxi và các chất dinh dưỡng cốt yếu khác tốt cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Bà bầu nên ăn cua biển hàng tuần có thể cung cấp tốt nhất các chất dinh dưỡng cho thai nhi và cho chính mình.


Con hàu: hàu cũng giống như các loại sò, hến, nghêu,… đều là nguồn cung cấp dồi dào các loại chất sắt, kali, canxi… cho cơ thể. Tuy nhiên, hàu không phải là món ăn mà bà bầu nào cũng có thể ăn đều đặn. Nhưng bà bầu có thể ăn hai tuần một lần, mỗi lần có thể ăn từ 5 – 7 con.  Tôm đồng: tôm là một trong những loại thực phẩm rất giàu canxi. Chính vì vậy, tôm là một trong những loại thực phẩm dồi dào canxi mà bà bầu nên ăn .

Thực phẩm giúp thai nhi khỏe mạnh, tăng sức đề kháng


Thai nhi phát triển bình thường, khỏe mạnh không chỉ là điều mong muốn của nhiều chị em phụ nữ, mà còn là điều mong muốn của những người thân trong gia đình, bạn bè. Vì vậy, bà bầu nên ăn :


Sữa chua: sữa chua chứa nhiều canxi, protein, glucid, lipid,… Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp nhiều vi khuẩn lên men có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, sữa chua còn có một số loại vi khuẩn tạo ra kháng sinh có khả năng diệt các vi khuẩn có hại trong ruột, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn. Do đó, bà bầu nên ăn sữa chua vào khoảng 1-2h sau bữa ăn chính.


Khoai lang: khoai lang là loại thực phẩm rất giàu chất chống oxi hóa, vitamin A, vitamin C và vitamin B6. Tất cả các loại dưỡng chất này đều vô cùng quang trọng với mẹ bầu và phát triển của thai nhi.


Quả mâm xôi: đây là loại trái cây rất giàu vitamin C, chất xơ và rất nhiều chất chống oxi hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu và thai nhi.


Quả bơ: quả bơ có chứa hơn 14 loại vitamin, folate, canxi, sắt, đồng, magiê, phốt pho, kali, natri, kẽm mangan… có tác dụng ngăn ngừa dị tật thai nhi, tăng sức đề kháng cho bà bầu và giúp bà bầu tránh mắc tiểu đường thai kỳ. Đây cũng là một loại quả mà bà bầu nên ăn và bổ sung vào thực đơn của mình.


Việc lựa chọn thực phẩm bổ sung vào thực đơn hằng ngày bà bầu nên ăn gì rất quan trọng, không chỉ mang đến sức khỏe cho bà bầu, mà còn giúp cho thai nhi phát triển bình thường, khỏe mạnh và thông minh hơn. Do đó, chế độ dinh dưỡng của bà bầu cần phải làm phong phú thêm những thực phẩm chế biến từ sữa, rau xanh, các loại cá, thịt, hải sản… để bổ xung những nguồn dưỡng chất cần thiết cho thai nhi phát triển, tránh dị tật thần kinh ở thai nhi, đảm bảo các hoạt động cơ bắp, chức năng thần kinh luôn phát triển bình thường.

CARE WITH LOVE luôn sẵn sàng tư vấn chi tiết về gói dịch vụ và thiết kế mức giá hợp lý cho khách hàng.  Hãy liên hệ với chúng tôi NGAY HÔM NAY để có thông tin chi tiết!


HOTLINE: 0909568102


ĐIỆN THOẠI: 0838352127 – EXT: 101

Bài viết liên quan